na kark

[...] x 10 kg + 3 z pomocą Świetnie czułem prace mięśnie, naprawde bardzo dobrze. Niestety waga (nadwaga ) robi swoje i coraz trudniej mi się podciągać 2. Przyciąganie wyciągu za kark - 12 x 9 sztabek - 9 x 10 sztabek - 5 x 11 sztabek + 3 z pomocą Było ok, chociaż coś mnie kręgosłup uwierał 3. SERIA ŁĄCZONA: przyciąganie linki wyciągu siedzać poziomo [...]

Rene,czy w sporcie w BJJ można robić dźwignie na kark?Bo mi by to pasowało w trójkącie na górze...

[...] więc różnie to wypada, ale cały czas idzie coraz lepiej z nią) Dodatkowo po każdym treningu robię brzuszki na ławeczce głową dół lub unoszenie nóg w zwisie. Trenuję także kark. Oczywiście wcześniej porządna rozgrzewka. No i wiadomo co około 4 tygodnie okres regeneracji baseny, pompki, sałny. Plan układałem na podstawie tego forum :) no i jak [...]

Słaby56 nie da rady zrobić dźwigni na kark jak masz trójkąt już zapięty na sobie, bo oznacza to, że jedna Twoja ręka jest bezużytecznie zakleszczona między szyją, a nogami oponenta i masz małą możliwość poruszania nią. Tak mi się przynajmniej wydaje. Tzn. dla uściślenia, chodzi Ci pewnie o dźwignię polegającą na podebraniu głowy przeciwnika od [...]

[...] : Mono Vitalmax Wtorek: Plecy i Tric Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Myślałem żeby robić tu taką mała super serię zaraz po serii wiosłowaniu seria ściągania drązka za kark. Triceps: Wyciskane sztangi leżąc wąsko [...]

Witam, mam problem w określeniu rodzaju swojej sylwetki, a co za tym idzie diety , treningu i suplementacji. W sierpniu skończe 18 lat 190cm wzrostu i 87kg. Inne wymiary: -kark 41 cm -klata 99-100cm -pas 86-88cm -biodra 104-105cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) -bark 120-121cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) -udo 60cm (mierzyłem w najszerszym [...]

[...] sztangi do brody.(wzdłuż tułowia)3 serie 12,10,8 4.Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10. 1.Francuskie wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2.Hantla za kark 3 serie 10,10,10. 3.Odwrotne pompki 3 serie 12,12,12 4.Hantla w tył siedząc 3 serie 10,10,10. 3 DZIEŃ 1. Najlepiej podciaganie sie na drazku.(nie zawsze) 2..Wyciskanie [...]

własnie nie wiem czy robic plecy na koksowni czy sam drązek wystarczy bo poki co nachwytem zza kark robie 3s po8 i wchodzi bardzo ładnie a jesli chodzi o jedzenie to poki co jestem zdany tylko na siebie dopiero do przayszłego tyg. ze tak powiem moj kuchcik kom bek to hauze i bedzie git..

[...] - Wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12x,10x,8x Barki: - Wyciskanie hantli od boku w gore 2s 12x,12x,12x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12x,12x,12x -Hantla za kark 3s 12x, 12x, 12x Plecy: - Martwy ciąg 2s 15x,15x,15x - Wiosłowanie 2s 12x, 12x, 12x Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x,12x,12x - Przysiady ze sztangą trzymanu z [...]

Dobra juz sie nawieyerdalalem. Teamat na dzis to masaz plecow bo mnie strasznie napierdziela kark Ktora ma kwalifikacje i jest z Cork to @@@ Zmieniony przez - warezz w dniu 2009-04-23 03:48:23 Zmieniony przez - warezz w dniu 2009-04-23 03:48:45

[...] tylko, że duża część z tego była tłuszczem. Teraz dużo biegam i więcej trenuję, dlatego waga jest niższa. Żeby nie było nieścisłości, nie chce się rozpakować jak jakiś 'kark' (tylko takie określenie przyszło mi do głowy :) ) Chcę przybrać na czystej masie mięśniowej... Bliżej mi do postury modela niż kulturysty i tego będę się trzymał. Dla [...]

kark i łydka dobre wymiary, ale na mezo to niezbyt..endo raczej

[...] na lawce skosnej 4s skrety tulowia samym gryfem 4 s (50-60) unoszenie nog na podporze 4s po max powtorzen PIATEK plecy+biceps+brzuch plecy: sciaganie gornego drazka zza kark 4 s(12;10;8,6) sciaganie gornego drazka przed siebie 4 s(12;10;8,6) wioslowanie sztanga 4 s(12;10;8,6) wioslowanie hantelka 4 s(12;10;8,6) biceps: uginanie sztanga [...]

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

Cześć. Kiedyś trenowałem kyokushin, aikido, trochę siatki. Od lipca trenowałem na siłowni z bardzo mizernym skutkiem. Przybyło trochę siły, masy wcale. Powód prosty: brak diety, deficyt kaloryczny itp. Pora zacząć ćwiczyć i nie robić za szkielet w grach RPG. O mnie: Wiek: 22 lata Wzrost:182 Waga:78 Typ budowy: hardgainer z łatwym łapaniem tłuszczu [...]

[...] Moje wymiary z samego rana(lewa strona): * waga - 95kg * klatka po sutkach - 118,5cm * udo 18cm od kolana - 64,5cm * łydka - 42cm * biceps - 42cm * pas po pepku - 98cm * kark 44cm * przedramię - 33cm waga przod luzem tyl luzem przod napiety tyl napiety najszersze, cos nie potrafie tej pozycji klata bokiem triceps bokiem filary filary bokiem [...]

[...] - ławka skos 3*10*30kg - ściągnie szeroko 4 klacki w 4 *10 - wysoki step ze sztangą z miejscem na głowe (jaka to jest?) obciążenie śmieszne bo z tależy 15 kg a i tak kark mnie boli dzisiaj, za wysoko ja kładłam chyba - ministeria na brzuch plank/russian/wznosy w leżeniu i na koniec pseudo interwał 7x3 min (2min 9km/h i 1min 11km/h) [...]

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 10 8 8 6 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 10 8 8 6 3)wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 4) wioslowanie sztanga 10 8 8 6 Kaptury [...]

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 10 8 8 6 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 10 8 8 6 3)wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 4) wioslowanie sztanga 10 8 8 6 Kaptury [...]

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ ) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]